Nutrição para ganho de massa muscular saudável
Para o jovem que deseja ganhar massa muscular de forma sólida e saudável, não existem fórmulas mágicas: o segredo está no tripé treino progressivo, alimentação equilibrada e descanso adequado.
O papel das proteínas no anabolismo natural
Consuma entre 1,6g e 2,0g de proteína por quilo de peso corporal ao dia, distribuídas em várias refeições (ovos, frango, peixe, laticínios, leguminosas).
Carboidratos não são vilões
Os carboidratos fornecem o glicogênio que abastece os treinos pesados. Arroz, batatas, aveia e frutas garantem energia para render mais.
Gorduras saudáveis sustentam os hormônios
Azeite de oliva, abacate e castanhas fornecem ácidos graxos essenciais para a síntese natural de testosterona.
Conteúdo educativo Dr. Cristiano · Farmácia Clínica e Saúde Preventiva.
